ile kg

[...] (nienasyconych) - zeby w kazdym posilku wychodzily podobne proporcje BtWW (3) - na tej oliwie smaze wiec musi zostac (nie mam patelni teflonowej, a do piersi gotowanej nabawilem sie juz urazu). A jak wczesniej jadlem 100g ryzu to bylem glodny na treningu. (4) - ta godzina 15 to tylko tak w teori zaczynam ok. 15:15 pozniej 15 min. rozgrzewki [...]

[...] maksa , natomiast jesli ty masz luźniejszą progresję i możesz też trochę dokładniej to porozkładać to proponuje progresję 2-3 kg z naciskiem na 2 kg , jeśli chodzi o to ile go można stosować to o to włąsnie chodzi że zależy to tylko do ciebie , stosujesz póki będzie postęp , a gdy stanie na przedziale 5-3 powtórzeń to jak z kolega wcześniej [...]

oki teraz kumam więc tak , ja bym jednak zalecał sprawdzić tego maksa , najlepiej gdybyś był pewny tego ile wyciśniesz , na podstawie tego oblicz i wtedy jedź z treningiem co do przejścia na 3-1 to zrób tak , gdy nadejdzie zastój - dajmy na to , tak jak było u mnie , na treningu 5-tek - to powróć do obciążenia z ostatniego trójek , i wykonaj [...]

[...] sie ludzie wyciskajacy maksa grubo ponizej 120 kg - do ktorych mozna spokojnie dojsc treningiem kulturystycznym. Moje pytanie brzmi, czy jest ktos kto poprawil wynik (i o ile) w wyciskaniu, majac maksa w okolicy 140-150 kg? Obecnie stosuje bardziej klasyczna rozpiske na sile (by kingeri), ale zastanawiam sie nad wpleceniem w okresie zmiany [...]

mój max to 60 (dopiero zacząłem ćwiczyć) co ile mam zwiększać obciąrzenie ??? Mam ciężarki 1,25 kg na jedną strone czyli razem musze zwiększać co 2,5 kg czy to nie za dużo???

ReD tak Sie zaStanawiam ile osób wybpróbowalo ten trening,,,pasowalo by zrobic male zestawienie na ten temat,,,ja napewno gdy go skoncze podziele sie swoimi opiniami....jak narazie to wczoraj robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 78,5 kg..wiec 8,5 kg wiecej niz moj max..musze powiedziec jeszcze o tym, ze choc byl to wielki ciezar jak na [...]

aa sorki nie odpowiedzialem kompletnie, ja robilem tak, ze w nastepnym cyklu dodawalem kilka kilo do poczatkowego ciezaru i robilem tak samo: pierwszy cykl to: 59kg ---- 10x5 61kg ---- 10x4 63kg ---- 10x3 61kg ---- 10x5 63kg ---- 10x4 65kg ---- 10x3 a drugi to: 63kg ---- 10x5 65kg ---- 10x4 68kg ---- 10x3 65kg ---- 10x5 68kg ---- 10x4 69kg [...]

[...] jako wskaźnik, najlepiej jeśli od tego wyniku który wyliczysz zapobiegawczo odejmiesz trochę, najlepiej jeśli utrzymasz skoki w przedziale 1-3 kg, i to też zależnie od tego ile razy w tygodniu będziesz ćwiczył, jeśli 2 razy to skoki mogą być bliżej 2-3 jeśli 3 razy tak jak ja to na początek polecam skoki o 1-2 kg, nie więcej Grzybs - tak , [...]

[...] klaty 2 razy tygodniu (polaczony z innymi partiami- omawialismy to razem wczesniej, planik juz ulozony) i zaczne do od 66 lub 70 kg,,,tak zeby do wyjazdku skonczyc (o ile dam rade) na 90 lub 93 kg....Mysle ze to bedzie optymalne,,,,bo jak zaczen od 75 to troszke za duzo.,..,a jak od 60 to skoncze na swoim OBECNYM maxie..tak ze nie dojde d [...]

[...] jesteś w stanie dużo zrobić, wtedy dociążaj się i zostań przy 5 powtórzeniach) lub do załamania (jeśli nie umiesz dużo zrobić, w takim razie w każdej serii staraj się robić ile się da, nawet jeśli miało by to być 1 powtórzenie albo same negatywy ) - martwy ciąg - 5 serii po 5 powtórzeń - uginanie sztangi stojąc - 5 serii po 5 powtórzeń Piątek [...]

[...] najgorzej szerokość jest słaba, ale jakieś mięśnie tam widac... grzejnik - po naciągnięciu skóry(tłuszczu), widać jakies tam mięśnie, nie ? aa i waga dzis rano wynosila 77,3 kg, a 14.10 o ile pamiętam 77,8 kg, także ważę 0,5kg mniej... pozdr Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-01 09:20:40 Zmieniony przez - maks10 w dniu 2008-11-01 09:23:21

[...] :) - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 (36kg potem 41kg) tez spotkojnie czuć zapas. - Szrugsy 20<15<10 hantelkami doikadnie ne pamietam ile k w next time napisze Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 36kg<38kg=38kg<43 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie [...]

[...] ale bardzo sprawna. Moja waga w ciagu 20 lat zmienila sie o 3 kg, gora/dol. A sylwetka? Diametralnie. Sprawnosc? Kolosalnie do przodu. Mam ten luksus, ze nie obchodzi mnie ile waze, obchodzi mnie ilosc miesa na moim ciele bo to jest zywa metabolicznie tkanka. Obchodzi mnie postep w treningu. A co kto mysli i mowi mam gdzies. Wszystko zalezy od [...]

[...] to jedynie probki Nigdy nie bralem przedtreningowki przez dluzszy okres czasu Kawy tez nie pije Infinity labs - Juggernaut HP Trening plecow i bicepsa - nazwa supla (ile porcji) 1 porcja 6,5 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 5/5 - rozpuszczalność 5/5 - ogólne odczucia Smakuje jak kisiel przed wlaniem do wrzatku :D Na treningu [...]

Witam, p-aR-ker, zamieszczajac powyzsze tabele NIGDZIE nie stwierdzilem iz tabele te sa absolutna odpowiedzia na temat teoretycznego S-Z-A-C-O-W-A-N-I-A MAKSYMALNEGO ciezaru u trojboistow. Napisalem "Powyzsze tabele moga dostarczyc pomocnych wskazowek. Jednakze nie sa pozbawione pewnych wad." i dalej kilka z nich wymienilem - jesli [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na tym kalkulatorze wpisz swoje dane to on sam ci obliczy ile potrzebujesz jeść plus minus aby mieć bilans zerowy jak chcesz masowac dolicz min 500 kcal na kalkulatorze poniżej wpisz co zjadłe dzisiaj wraz z ilością to on ci sam podliczy ile było kcal ile białka węgli tłuszczy , [...]

[...] w którym pisał ,że w okresie budowania siły wykonuje dużym ciężarem z pomocą ciała. Tak też próbowałem i musze powiedziec że naprawde dobra opcja. Obciążen nie podam bo nie wiem ile waża sztabki 10 10 8 powt Miałem zrobic zdjęcia ale padła bateria w aparacie Za to macie filmik po powrocie do domu :P http://pl.youtube.com/watch?v=OkTO6_2CjnY

No zero progresu tylko z pasa poleciało z 7 -8 cm waga o 5 kg w dół wymiary stoją ale hcuj tam progresu zero... Wez masz tu 2 zdjęcie teraz czekam na twoje dla porównania ile jeszcze mi brakuje do ciebie hahahah Zmieniony przez - bolununek w dniu 2008-05-11 16:19:19

[...] miesiace, efekty choc marne, byly (tu trzeba powiedziec ze zawsze odżywialem sie źle). potem dostalem od wujka hantle 2 kg, nastepnie od taty 5 kg (sam kiedys cwiczyl) ale ile mozna? nastepnym krokiem byl zakup sztangielek po 20 kg w hipermarkecie do tego dochodzily "treningi" walki jak ja to nazywam po prostu cwiczylem ze znajomymi [...]

Moim zdaniem ilość odbytych edycji nie ma tu znaczenia.Decydujące zdanie należy oczywiście do organizatorów,ale ja jestem oczywiście za 32-kg,a 25-kg,to "ni w gruszkę ni w pietruszkę"... :) Nie ma nawet takiego ciężarka,bo jest 24 a potem 32 o ile się nie mylę,a dodawanie krążka 20 i jeszcze małej 5-ki,to już trochę rzeżba.. :)